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办公族颈椎“急救”操

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来源: 菜瓢谷 发布时间: 2019-05-21 22:01:01 浏览: 17866


    在正常情况下,人到中年,颈椎就会出现退行性病变。许多人的颈椎已经提前罢工了。年轻的白领甚至学生族的颈椎也开始被疾病侵扰:由于趴在电脑前工作,脖子总是酸痛不已。因此脖子总是落枕,总是出现头痛头晕、失眠健忘、视力减退等症状。

    在办公场所,除了可用哑铃操和颈部徒手体操锻炼外,还可徒手或利用办公室内的一些物品进行其他的颈部放松活动。

    颈部旋转:站立后,两肩向上抖动30次,以放松肩部的肌肉,然后进行肩关节的旋转动作。之后,颈部向各方向慢慢旋转摆动,重复数次,以放松颈部肌肉。

    自我按摩:用手拿捏颈后部的肌肉,并可用拇指、食指两指点按风池穴10秒钟。

    撑桌练功:利用两张办公桌,两手撑着桌面,两足腾空,两肘支撑全身,头往后仰,坚持5秒钟。重复3-5次。

    坐姿上要尽可能保持自然的端坐位,头部保持略微前倾;桌椅之间的高度比例要协调,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线,以免头颈部过度后仰或过度前倾前屈;至于描图绘画等职业的人员,则可通过调节工作台的倾斜度来达到目的;对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的人员,应当在工作1小时后,有目的地活动一下颈部,放松颈部的肌肉,这样有利于颈椎的保健,也可消除疲劳;在工休时间,可根据自身的条件和工作环境,选择一些防治颈椎病的医疗体操进行锻炼,以消除疲劳,防止劳损。

    每天利用工休时间,花上10-20分钟,松弛一下颈部,将有利于身体健康,预防颈椎病。